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다이어트 유지어터 식단 공유 - 감량 후 유지 성공을 위한 현실적인식단 루틴체중 감량 후 진짜 중요한 것은 ‘유지하는 힘’입니다.유지어터의 핵심은 먹고 싶은 것도 적당히 먹으면서, 체형과 건강을 일정 수준으로 지켜내는 균형 잡힌 식습관 루틴입니다.이번 글에서는 실제 유지어터들의 하루 식단 예시와 유지 팁을 아침, 점심, 저녁 기준으로 정리해 소개합니다.🍽 하루 식단 예시 (평일 기준)🥣 아침오트밀 + 아몬드 + 바나나 (or 그릭요거트)아메리카노 1잔 or 두유삶은 달걀 1~2개🍱 점심현미밥 반 공기 + 닭가슴살 or 계란말이쌈채소 + 나물 반찬 2~3가지된장국 or 미역국 / 김치 소량🥗 저녁샐러드 (닭가슴살, 두부, 계란 등 단백질 포함)무가당 플레인 요거트 or 과일 소량저염된 반찬 위주로 ..

피티 3개월 결과 후기 - 체형, 체력, 습관의 3가지 변화 정리PT는 고가의 투자지만, 전문적인 가이드와 맞춤 피드백을 통해 빠르고 안전한 감량 루틴을 만들 수 있다는 점에서 많은 사람들이 선택하는 방법입니다.이번 글에서는 실제로 퍼스널 트레이닝을 3개월 동안 받은 사람의 경험과 변화를 체계적으로 정리해 소개합니다.📆 3개월 간의 진행 구조 요약1~4주차 (기초 체력 + 자세 교정): 움직임 교정 + 생활 패턴 분석5~8주차 (체지방 감량 집중기): 유산소 강화 + 무게 점진 증가9~12주차 (근육량 증가 + 유지기): 상체·하체 분할 루틴, 복부 집중🏋️‍♀️ 주간 운동 루틴 예시주 3~4회 헬스장 방문 (세트 + 휴식 비율까지 코치 설계)상체/하체/전신 순환 루틴 → 초보자 기준 구성트레이너 피..

PT 없이 홈트로 다이어트 - 헬스장 없이도 감량 가능한 현실적인 루틴헬스장이나 PT 없이 집에서도 충분히 다이어트는 가능합니다.중요한 건 장비나 장소보다 지속 가능한 루틴과 습관화된 실천입니다.이번 글에서는 실제로 PT 없이 홈트레이닝만으로 체중 감량에 성공한 사람들의 전략과 루틴을 소개합니다.🧘 홈트 다이어트 장점시간·비용 절약 가능 / 집에서 바로 실천 가능기구 없이 맨몸 운동만으로도 충분한 칼로리 소모남 눈치 보지 않고 내 루틴에만 집중 가능🏠 추천 홈트 루틴 구성 (주 5일 기준)월/수/금 (근력): 스쿼트, 런지, 푸쉬업, 플랭크, 버피 (30분 순환)화/목 (유산소): 점핑잭, 마운틴클라이머, 사이드스텝, 러닝 제자리 걷기 등 20~30분주말: 요가 or 스트레칭 루틴으로 회복 + 유연성..

성공 다이어터 습관 정리 - 감량을 유지하는 진짜 비결은 루틴에 있다다이어트를 성공하고 그 이후에도 몸무게를 유지하는 사람들은대체로 비슷한 생활 습관과 사고방식, 기록 루틴을 가지고 있습니다.이번 글에서는 10kg 이상 감량에 성공하거나, 6개월 이상 유지에 성공한 다이어터들이 실천 중인 공통 습관을 분석해 정리합니다.🥗 식습관의 공통점가공식품과 정제 탄수화물 섭취 최소화하루 세 끼 or 간헐적 단식 등 자신에게 맞는 식사 방식 고정음식 사진을 찍거나 칼로리 기록 앱 활용 → 무의식적 과식 방지외식 시에도 균형 잡힌 선택 가능 (탄단지 비율 자동 인식 수준)🏃 운동 루틴의 공통점일주일에 3~5회 이상 운동 유지 (헬스, 홈트, 필라테스 등 다양)근력운동 병행 필수 → 기초대사량 유지 목적출퇴근 시 걷..