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체지방률 20% 이하 후기 - 실천 방법과 유지 전략까지 정리체중계 숫자가 아닌 체지방률로 관리하는 사람들이 늘고 있습니다.단순히 살을 빼는 것이 아니라 건강한 몸을 만드는 기준은 체지방률입니다.이번 글에서는 실제로 체지방률 28%에서 19%까지 감량한 경험을 토대로,식단, 운동, 생활 루틴, 유지 전략까지 체지방률 20% 이하 달성 방법을 정리합니다.🧾 시작 당시 상태체중: 64kg / 체지방률: 28.5%운동 습관: 주 1~2회 요가 or 산책식습관: 잦은 간식, 배달 음식 위주, 수분 부족📌 체지방률 감량 실천 전략단백질 중심 식단 구성 (체중 1kg당 1.5g 목표)계란, 닭가슴살, 그릭요거트, 두부 등 활용주 4회 근력 + 주 2회 유산소 루틴 병행월/목: 하체 중점 근력운동, 화/금: 전신..

체지방률 줄이는 식단 전략 - 건강하게 살 빼는 영양 밸런스 노하우체지방률을 줄이기 위해서는 단순히 적게 먹는 것이 아니라, 영양소를 균형 있게 섭취하며 근육량을 유지하고 지방을 줄이는 식단 구성이 핵심입니다.이번 글에서는 체지방률 감량에 효과적인 식단 전략과 영양소 비율, 식품 선택 팁까지 상세히 정리해드립니다.🍽️ 체지방률 감량에 중요한 핵심 요소1. 단백질 충분히 섭취하기체중 1kg당 1.22.0g 권장 (예: 60kg → 72120g)근손실 방지 + 포만감 ↑ + 대사 유지2. 정제 탄수화물 줄이고 복합 탄수화물 선택흰 쌀, 밀가루 → 현미, 고구마, 귀리 등으로 대체혈당 급등 방지 + 지방 축적 억제3. 건강한 지방은 오히려 도움이 된다아보카도, 견과류, 올리브오일 등은 지방 분해를 돕고 포만..

인바디 보는 법과 해석 - 체성분 분석 결과 쉽게 이해하기다이어트나 운동을 시작하면 꼭 해보게 되는 인바디 측정.하지만 숫자만 잔뜩 나오는 결과지를 보고 어디를 봐야 할지 모르는 경우가 많습니다.이번 글에서는 인바디 결과에서 꼭 봐야 할 항목들과 그 의미, 다이어트·건강 관리에 어떻게 활용할 수 있는지 쉽게 정리해드립니다.📋 인바디 핵심 항목 설명1. 체수분 (TBW: Total Body Water)전체 체중에서 수분이 차지하는 비율수분 부족 시 피로감↑, 대사율↓ → 물 섭취 중요2. 근육량 (SMM: Skeletal Muscle Mass)뼈에 붙은 골격근의 총량많을수록 기초대사량이 높아지고 요요 방지에 유리3. 체지방률 (PBF: Percent Body Fat)전체 체중 중 지방이 차지하는 비율남성..

다이어트 앱 추천 TOP5 - 체중 관리부터 식단 기록까지 한 번에다이어트를 성공적으로 유지하려면 기록과 루틴 관리가 중요합니다.이럴 때 도움이 되는 것이 바로 스마트폰에 설치할 수 있는 다이어트 앱입니다.칼로리 추적, 체중 기록, 운동 루틴 제공, 식단 관리 등 다이어트에 필요한 모든 기능을 손쉽게 관리할 수 있도록 돕는 앱들이 많습니다.이번 글에서는 실사용자 만족도와 편의성, 기능성 기준으로 선정한 TOP5 다이어트 앱을 소개합니다.📱 1. 누적 1위 앱 - 마이핏니스팔 (MyFitnessPal)칼로리 계산, 식단 추적, 체중 기록 가능국내외 음식 DB 풍부 / 바코드 스캔 기능 포함운동 연동 기능 → 런닝·자전거 기록 자동 반영추천 대상: 식단과 운동을 통합 관리하고 싶은 분🍴 2. 간편 식단 ..

하루 만보 걷기 도전 후기 - 30일 실천 후 달라진 몸과 습관운동이 어렵고 헬스장에 가기 부담스러울 때, 가장 손쉽게 시작할 수 있는 운동이 바로 '걷기'입니다.그중에서도 하루 1만 보 걷기는 심혈관 건강, 체지방 감량, 스트레스 해소 등 다양한 효과로 주목받고 있습니다.이번 글에서는 실제로 하루 1만 보 걷기를 30일간 실천하며 경험한 체형 변화, 체력 향상, 일상 변화를 후기로 정리했습니다.📊 걷기 루틴 구성 및 실천 방법하루 목표: 10,000보 (약 7~8km)시간 분배: 아침 3,000보 + 점심·오후 4,000보 + 저녁 산책 3,000보도구 활용: 스마트워치 또는 건강앱으로 걸음 수 체크실내 루틴 병행: 비 오는 날은 실내 워킹 영상 활용💪 30일 후 체감 변화허벅지·엉덩이 군살 정리 ..